Біль у коліні: що це може бути і чому фізична терапія ефективніша за таблетки?
Біль у коліні — один з найчастіших приводів звернення до лікарів і фізичних терапевтів. Він може з’явитися раптово після травми або наростати роками через «зношування суглоба». Часто люди звикають до дискомфорту, п’ють таблетки від болю і відкладають візит до спеціаліста, поки «вже зовсім не зможу ходити».
У цій статті ми пояснимо простою мовою, чому може боліти коліно, які є причини болю в коліні, коли треба реагувати терміново та чому фізична терапія при болях у коліні у багатьох випадках дає кращий і безпечніший результат, ніж лише пігулки.
Анатомія коліна простою мовою
Колінний суглоб — це «шарнір» між стегном і гомілкою, який дозволяє нам ходити, бігати, присідати й стрибати. Простою мовою, у коліні є кілька ключових структур:
Кістки: стегнова кістка, великогомілкова кістка і надколінник (колінна чашечка).
Хрящ: гладке «покриття» на кінцях кісток, яке забезпечує м’яке ковзання без тертя.
Меніски: два «хрящові амортизатори» всередині суглоба — медіальний і латеральний меніск. Вони розподіляють навантаження й стабілізують коліно.
Зв’язки: передня та задня хрестоподібні зв’язки, внутрішня та зовнішня колатеральні зв’язки — вони утримують суглоб у правильному положенні й не дають коліну «їхати» в бік чи вперед.
Сухожилля і м’язи: чотириголовий м’яз стегна, м’язи задньої поверхні стегна, литкові м’язи та інші структури, які керують рухом коліна.
Сумки (бурси): маленькі «мішечки» з рідиною, які зменшують тертя між тканинами.
Коли щось із цих структур перевантажується, запалюється, травмується або зношується, ми відчуваємо біль у коліні. Важливо розуміти: одна і та сама скарга «коліно болить, що робити?» може мати абсолютно різні причини.
Чому коліно болить, але проблема не завжди в коліні?
Важливо розуміти одну ключову річ:
коліно рідко є першопричиною болю. Сам суглоб не завжди є джерелом того болю, який ми відчуваємо.
Колінний суглоб є передавачем навантаження між стопою та стегном. Він майже не рухається самостійно і залежить від того:
як працюють м’язи стегна,
положення тазу,робота стопи.
Тобто коліно — це частина рухового ланцюга.
Частіше за все воно реагує на те, що відбувається вище або нижче від нього.
Якщо цей ланцюг порушений:
виникає обмеження руху,
змінюється патерн руху,
коліно починає відчувати надмірне навантаження.
Як правило, коліно реагує, але проблема залишається у системі руху.
Часто джерело проблеми знаходиться в іншому місці, а тіло «показує» біль там, де проявляється дисбаланс.
Коли ми відновлюємо руховий ланцюг від тазу до стопи, дуже часто коліно починає відновлюватися саме по собі.
Ми створюємо м’язовий баланс і нормалізуємо рух. Саме тому фізична терапія працює не лише з болем, а з причиною.
6 найпоширеніших причин болю в коліні
1. Артроз колінного суглоба
Артроз колінного суглоба — це «зношування» хряща, яке найчастіше зустрічається після 40–50 років, але може виникати й раніше. Хрящ стає тоншим, рухи — менш плавними, з’являється біль, скутість, іноді хруст.
Основні симптоми артрозу коліна:
біль при тривалому ходінні, спуску або підйомі по сходах;
відчуття скутості зранку або після сидіння;
набряк або «припухлість» навколо коліна;
характерний хрускіт під час рухів.
Артроз колінного суглоба: лікування не обмежується таблетками чи уколами. Фізіотерапія, вправи для зміцнення м’язів, корекція навантаження та ваги тіла, робота з ходою й щоденними звичками можуть значно уповільнити прогресування артрозу й зменшити біль.
2. Пошкодження меніска
Меніск — це амортизатор коліна. Його можна травмувати під час різкого повороту, присідання, гри у футбол, баскетбол чи навіть невдалого кроку.
Типові меніск симптоми:
різкий біль у момент травми або поступове наростання болю;
біль по конкретній лінії всередині коліна (з внутрішнього чи зовнішнього боку);
відчуття «заклинювання» або блокування суглоба;
іноді — набряк та неможливість повністю розігнути коліно.
Не кожне пошкодження меніска потребує операції. У багатьох випадках добре підібрана фізіотерапія при болях у коліні, вправи на стабілізацію й контроль руху дозволяють відновити функцію й повернутися до активності.
3. Пошкодження зв’язок (розтягнення, частковий чи повний розрив)
Передня хрестоподібна зв’язка, колатеральні зв’язки та інші утримують коліно стабільним. При різкому русі, стрибку, зіткненні в спорті зв’язки можуть розтягнутися або надриватися.
Симптоми:
різкий біль у момент травми;
відчуття нестабільності («коліно підкошується»);
набряк протягом перших годин;
складно спиратися на ногу.
Фізіотерапевт допомагає відновити силу й контроль м’язів навколо коліна, навчити безпечним рухам і, за потреби, підготувати до операції чи відновлення після неї.
4. Перевантаження сухожиль і синдром «коліна бігуна»
У людей, які багато бігають, стрибають або працюють на ногах, часто виникає біль у передній частині коліна — навколо надколінника. Це можуть бути:
синдром «коліна бігуна» (пателофеморальний больовий синдром);
тендинопатія сухожилля надколінника («коліно стрибуна»).
Скарги:
ниючий біль спереду коліна під час бігу, присідань, підйому по сходах;
дискомфорт при довгому сидінні з зігнутими колінами (наприклад, у транспорті чи в кінотеатрі);
іноді невеликий набряк.
Тут важливе не «заборонити біг», а правильно розподілити навантаження, скоригувати техніку, підібрати вправи для м’язів стегна й таза та поступово повернутися до активності.
5. Запалення сумок (бурсит) і сухожиль
Якщо ви багато стоїте на колінах, часто присідаєте або виконуєте одноманітні рухи, можуть запалюватися слизові сумки (бурси) або сухожилля.
Ознаки:
локальний набряк над чи під колінною чашечкою;
болючість при натисканні на певну ділянку;
дискомфорт при згинанні й розгинанні коліна.
У таких випадках фізіотерапія допомагає зняти запалення, зменшити біль і змінити стереотипи руху, щоб проблема не поверталася.
6. Біль, що «віддає» у коліно з інших структур
Іноді причини болю в коліні — не в самому суглобі. Проблеми в кульшовому суглобі, поперековому відділі хребта, м’язах або нервах можуть давати біль, який відчувається саме в коліні.
Тому важливо, щоб спеціаліст дивився не лише «на коліно», а на всю людину: ходу, поставу, рухи всього тіла.
Коли йти до лікаря терміново (тривожні симптоми)?
Не всі болі в коліні — невідкладні, але є сигнали, коли зволікати небезпечно. Зверніться до лікаря терміново, якщо:
біль з’явився раптово після травми, ви чули «хрускіт» або «клацання» й не можете спиратися на ногу;
коліно сильно набрякло протягом перших годин після травми;
суглоб виглядає деформованим, є відчуття, що кістки «змістилися»;
ви не можете повністю зігнути або розігнути коліно (є «блокада»);
є почервоніння, коліно гаряче на дотик, піднялася температура тіла, відчувається загальна слабкість — це можуть бути ознаки інфекційного або запального процесу;
біль настільки сильний, що заважає спати або ви змушені регулярно приймати знеболювальні.
У таких ситуаціях важливо не займатися самолікуванням і не чекати, що «само мине».
Як фізичний терапевт діагностує проблему коліна?
Фізична терапія починається не з вправ, а з ретельної діагностики. У Zarpa фізичний терапевт:
Збирає детальний анамнез. Коли з’явився біль? Після чого? Що ви вже пробували? Чи були травми, операції, супутні захворювання?
Оглядає коліно та інші сегменти. Перевіряє рухливість, стабільність, положення надколінника, стан м’язів, наявність набряку чи болючих точок.
Оцінює рухи всього тіла. Як ви ходите, спускаєтесь по сходах, присідаєте, бігаєте? Як працюють таз, стопи, хребет? Часто відповідь на «чому болить коліно» ховається саме тут.
Виконує спеціальні тести. Вони допомагають припустити, чи є ураження меніска, зв’язок, чи більше схоже на артроз, перевантаження сухожиль тощо.
Аналізує результати обстежень, якщо ви їх приносите (МРТ, рентген, УЗД). Зображення — не вирок, а лише додаткова інформація. Важливо поєднати її з реальною картиною руху й болю.
На основі цієї оцінки терапевт складає індивідуальний план лікування, а не просто «стандартний набір вправ при болю в коліні».
Методи лікування у Zarpa: УХТ, фізична терапія, кінезіологічне тейпування
У Zarpa ми поєднуємо різні методи, щоб впливати і на симптоми, і на причини болю.
Ударно-хвильова терапія (УХТ)
УХТ може застосовуватися при хронічному болю в ділянці сухожиль, зв’язок, при деяких видах артрозу. Ударні хвилі стимулюють кровообіг, обмінні процеси й природні механізми відновлення тканин.
Важливо: це не «чарівний апарат», який усе робить за вас. УХТ часто поєднується з вправами та корекцією навантаження, щоб результат був стійким.
Інші фізіотерапевтичні методи
Залежно від вашого стану можуть використовуватися різні фізіотерапевтичні методи для зменшення болю й запалення, покращення кровообігу та підготовки тканин до навантаження. Вибір методики завжди індивідуальний.
Вправи та кінезіотерапія
Це основа відновлення. Таблетки зменшують симптоми, але не навчають ваше коліно працювати по-новому. Вправи допомагають:
зміцнити м’язи стегна, гомілки, сідниць;
покращити контроль над рухом коліна та надколінника;
вирівняти навантаження між правою й лівою ногою;
навчити суглоб працювати в безпечних амплітудах.
Фізичний терапевт підбирає комплекс відповідно до вашого діагнозу, рівня болю та цілей — від «просто хочу нормально ходити без болю» до «хочу повернутися до бігу/спорту».
Робота з щоденними звичками
Часто лікування болю в коліні — це не лише вправи в залі, а й корекція:
способу сидіння й стояння;
техніки підйому з ліжка, стільця, туалету;
взуття та опори стоп;
розкладу навантаження протягом дня.
Саме ці зміни роблять результат від фізіотерапії стійким.
Що робити вдома до прийому
Якщо коліно болить, що робити до консультації? Є кілька безпечних кроків, які зазвичай допомагають не погіршити ситуацію:
Зменшити навантаження, яке явно провокує біль (біг, стрибки, присідання з вагою, довге стояння).
Не «розходжувати» різкий біль. Якщо кожен крок різко віддає в коліно, не потрібно змушувати себе ходити «через силу».
Холод або теплий компрес — обирається індивідуально, залежно від того, що полегшує саме вам. При гострій травмі частіше використовують холод.
Слідкувати за положенням ноги під час сидіння. Не сидіти довго з глибоко зігнутим коліном, робити перерви.
Не приймати знеболювальні безконтрольно. Вони можуть зняти симптом, але ви легко переоціните свої можливості й перевантажите суглоб.
Робота з тригерними точками. Працюємо з:квадрицепсом, задньою поверхнею стегна, боковою частиною стегна. Використовувати: рол, м’яч.
Як: повільно прокочувати 1–2 хв, затримка на точці 20–30 секЗміцнення стабілізаторів.Ключові м’язи:квадрицепс,hamstrings,сідничні.
Вони стабілізують коліно.
Головне правило: не працювати через різкий біль!
Найважливіше — не затягувати з повноцінною діагностикою. Чим раніше ви звернетеся до спеціаліста, тим простіше й швидше вирішити проблему.
FAQ (5+ питань)
1. Коліно болить уже кілька місяців, але я можу ходити. Це нормально просто терпіти?
Ні. Тривалий біль — це вже сигнал, що суглоб або навколишні структури працюють неправильно. Терпіння не лікує, а навпаки — дає проблемі перейти в хронічну фазу. Краще пройти оцінку у спеціаліста й зрозуміти, що саме відбувається.
2. Якщо на МРТ написано «артроз колінного суглоба», мені обов’язково потрібна операція?
Не завжди. Багато людей з артрозом добре реагують на комплексне лікування: фізіотерапію, вправи, корекцію ваги й навантажень. Операція розглядається лише тоді, коли інші методи не дають достатнього ефекту або є чіткі покази.
3. У мене підозра на меніск: симптоми схожі, але лікар сказав «спостерігати». Чи варто вже починати фізичну терапію?
У більшості випадків — так, якщо немає гострої блокади суглоба й протипоказів. Фізичний терапевт допоможе зменшити біль, повернути обсяг руху, зміцнити м’язи й знизити ризик повторних травм.
4. Чи можна бігати з артрозом коліна?
Це залежить від стадії артрозу, маси тіла, техніки бігу й супутніх факторів. Комусь достатньо тимчасово зменшити об’єм пробіжок і додати вправи, комусь варто перейти на інші види активності. Рішення приймається індивідуально після оцінки.
5. Скільки триває лікування болю в коліні у фізичного терапевта?
Перші зміни часто відчуваються вже впродовж кількох тижнів. Але тривалість курсу залежить від причини болю, давності симптомів, вашої участі у виконанні вправ і зміні звичок. Важливо розуміти: мета не просто «прибрати біль», а відновити функцію суглоба й повернути вас до бажаного рівня активності.
6. Якщо мені вже робили операцію на коліні, чи є сенс у фізичній терапіі?
Так. Після операції суглобу все одно потрібно відновити силу м’язів, рухливість, баланс та впевненість у нозі. Фізична терапія — ключова частина реабілітації.